Exercícios ajudam o corpo a produzir endorfina, a endorfina é um hormônio que traz uma sensação de bem-estar, é por isso que muita gente diz que praticar exercícios vicia, pois por mais cansado que você fique no final, se forem exercícios feitos corretamente vão te proporcionar uma ótima sensação.
Praticar exercícios regularmente também previne uma série de problemas de saúde como cardíacos e ligados a obesidade, ajudando também a melhorar problemas emocionais devido à produção de endorfina.
Aproveite para conferir nosso artigo sobre exercícios para aliviar o estresse
Além de todos esses benefícios, já foi comprovado que pessoas que realizam atividades físicas regularmente tendem a viver mais e de forma mais saudável, então se você visa um futuro tranquilo e uma velhice feliz, praticar exercícios a partir de agora vai te ajudar muito.
Encontre algo que te anime
Não adianta você odiar esportes e ser péssimo em jogos e querer sair do sedentarismo praticando basquete, por exemplo, encontre algo que te deixe animado e de preferência começando aos poucos.
Muita gente sedentária gosta de dançar, se matricular em aulas de dança nesses casos ajuda muito, começar com leves caminhadas também. As caminhadas são ótimas e podem ser feitas pela manhã antes do trabalho, com o tempo você pode se apaixonar pelo exercício e se tornar um corredor.
Ande mais
Se você não tem muita ideia de um exercício que possa te animar, que tal evitar pegar o carro para ir à loja que fica no seu bairro e ir caminhando? Você também pode descer do ônibus uma parada antes na ida ao trabalho e ir caminhando todos os dias.
Aproveite para conferir nosso artigo sobre como evitar lesões na corrida
Comece aos poucos e vá aumentando esse hábito, você vai notar que vai chegar um momento que vai adorar estar andando e vai querer caminhar tranquilamente por mais tempo.
Opte pelas escadas!!!
Vai precisar subir? Evite escadas rolantes e elevadores, no início use a escada normal para os andares mais próximos, com o tempo você vai notar que subir vários andares de escada se necessário será tranquilo.
Bicicleta
Usar a bicicleta para passear em parques ou mesmo na rua também pode se tornar mais divertido para algumas pessoas do que caminhadas ou praticar exercícios na academia.
Passear com o cachorro!!!
A maioria dos brasileiros tem cães em casa, e cachorros precisam passear, se você não se sente bem caminhando sozinho, pode unir o útil ao agradável e levar seu cão para caminhar diariamente, e assim se exercitar com seu melhor amigo.
Se não tem cachorro em casa, mas gosta de cães, você pode optar por pedir para passear com o cão de um amigo ou vizinho, muito cães precisam passear mais de uma vez por dia e muita gente precisa de ajuda nesse quesito. A interação com cães também ajuda os humanos a produzir endorfina, o que pode ser um incentivo a mais para você caminhar.
Se alongue!!!
Você deve se alongar antes e depois dos exercícios caso não tenham sido de alta intensidade, se você não implementou um exercício regular, mas pretende andar mais ou optar pelas escadas, tente se alongar pela manhã e a noite quando o dia acabar. Ginástica laboral no trabalho também é ideal.
Alongar evita dores e melhora o desempenho na atividade física, além de prevenir lesões. O alongamento deve durar entre 15 e 40 segundos e principalmente para os iniciantes não deve ser muito intenso.
Alimentação
Uma coisa está ligada a outra, geralmente quem é sedentário costuma se alimentar mal ou ingerir muitos açúcares, evitar refrigerantes, bebidas muito adoçadas e álcool e optar por uma alimentação mais saudável ajuda muito a pessoa sedentária a deixar esses hábitos ruins.
Fonte:
Fonte:
